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    减32斤:养成健康生活方式 易胖体质也能瘦

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    1.减肥前后对比照

    1.减肥前后对比照

      我历史最重时期,142.5斤!无论日子过多久,我都不会忘记这个数字。

      2.减肥成果

      总减重32.5,围度没有仔细量,现在主要围度:

      大腿52,腰部72,臀部91,小腿35

      体脂率:目测35%-25%

      3.减肥经验

      终于到了最重要的环节,谈谈我的减肥经验。

    减32斤:养成健康生活方式 易胖体质也能瘦

      我先自我介绍一下我的情况吧!我是个从小肥胖的孩子,算是遗传基因肥胖,爸爸家族的人身材都比较胖,我妈妈虽然很标准,可是很可惜,我没有遗传到我妈妈的基因。肥胖跟了我25年,自打15岁之后,我就一直和肥胖做斗争,至今已经10年了。

      从小学开始,我的外号都离不开一个猪字,我还记得那个称呼,还挺好听的,叫“贝贝猪”。

      我知道同学们没有恶意,所以一直拿这个“猪”当做可爱的象征。而且我从来都没有觉得自己很胖,只是比同龄人稍微胖那么一点点。一直到我去旅游拍了上面的照片,看照片时我犹如五雷轰顶!天啊,我居然已经这么胖了,可我却一点都不意识到!从那时起,我就下定决心,我要开始减肥了。

      北方网合作联系电话:022-23601782-8045

    我开始了健身,开启了我前所未有的健康生活。

      我开始了健身,开启了我前所未有的健康生活。

      减重的原理,就是让大家吃饱吃好还能瘦身。我一开始也很怀疑,每天吃这么多,这么可能瘦!可是事实就是这样,只要是健康的食物,每年吃得饱饱的,照样可以轻松瘦身!这就是控制饮食+运动的魅力!

    首先我们要记住一句话,三分练七分吃。运动固然重要,但是如果你不控制好你的饮食,那你运动得再多,基本也是白搭。

      首先我们要记住一句话,三分练七分吃。运动固然重要,但是如果你不控制好你的饮食,那你运动得再多,基本也是白搭。

      每个人身体承受能力是有限度的,你也不可能一天24小时都在运动。如果你问我,为什么我每天都有氧30分钟以上,一个月还没见任何效果?那请你自查一下你的饮食,你是否真的吃得很健康?

      减脂健康饮食可以概括为饭菜少油少盐,多吃蔬菜,主食尽量选择复杂碳水(粗粮类),戒掉零食饮料,高热量精加工的东西尽量不碰,吃最天然的。饮食是一门学问,无论你是出于减脂期间还是正常生活,正确的饮食结构和健康的食物才能让我们的身体更健康!

    减32斤:养成健康生活方式 易胖体质也能瘦

      然后就是运动方面的知识了,我们都明白一个道理,人之所以会肥胖,多数情况下都是:摄入>消耗。而节食之所以只能短暂有效,是因为一开始我们摄入变少,身体肯定会不适应,所以会看见初期效果。

      但是我们的身体是个很讨厌的东西,当它发现摄入变小了,它就会告诉大脑你在减肥了,会对你的节食做出反击,降低新陈代谢,这个时候就变成了摄入=消耗,所以后来你会发现,无论如何节食都不能瘦了,或者效果非常非常慢。

      这个时候如果还不想办法提高自己代谢,继续节食,很可能就变成摄入

    减32斤:养成健康生活方式 易胖体质也能瘦

      不!人的一生这么短暂,你都来不及享受这个人间各种美食,怎么能就这么向肥胖低头的!!

      看到这里,我想肯定有人问,那我怎么提高基础代谢?我明白你肯定也想找最轻松的办法,很可惜,基本没有。提高新陈代谢,目前的方法就是:恢复饮食并控制+运动健身。

    减32斤:养成健康生活方式 易胖体质也能瘦

      恢复饮食就不多说了,吃多了,身体就不矫情了,自然基础代谢就会恢复一点?墒窃硕∩碓趺茨芴岣吣?

      我们人的基础代谢,是一天不吃不喝不思考不活动就躺在床上维持我们呼吸的代谢值,有活动就会有消耗?墒遣灰竿绞倍嘁坏慊疃湍芮嵋滋岣叽涣!提高代谢还有一个关键词,就是肌肉。

      我们常;嵯勰揭恍┤,怎么吃都不胖,其实他们不一定是易瘦体质,而是不易胖而已。这些人,一般都属于肌肉含量较多的人。

    减32斤:养成健康生活方式 易胖体质也能瘦

      肌肉含量越多,日常消耗量越大。比如一个胖子,基础代谢值1200,那另一个肌肉含量较多的人,她的基础代谢就是1400,无形中就比你多出了200大卡的消耗。所以很多人说,她吃好多啊,我比她吃的还少,怎么我还是胖呢?那只有一个原因,你的肌肉含量太低了。

      所以我们为什么要运动,只有运动才能增长肌肉,才能提高我们的基础代谢,才能让我们最终变成不易体质!亲,看到这里,你不激动么!这是谁都梦想的体质啊!

    减32斤:养成健康生活方式 易胖体质也能瘦

      看到这里,我猜肯定又有妹子大喊,我不想长肌肉啊!变成硬硬的多难看。首先我想请你放心,作为女生,因为没有太多雄性激素,是很不容易长出大块大块的肌肉的。如果你自身条件真的这么好,随便练练都可以长出大块大块的肌肉,那所有的健身健美人士都要哭了!国家队也非常需要你这样的人才!

      你看看我的图片,增肌2个月了,我看起来很壮么?有大块肌肉么?所以不要想太多,放心大胆的练吧!

    减32斤:养成健康生活方式 易胖体质也能瘦

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