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    如何提高免疫力 冬季健康饮食六大食物

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    增强免疫力的食物

    本文介绍的6种食物,可以让爱好户外运动的人们可以提高自己的身体系素,做好饮食调节。因为在冬季也不件容易的事,要应对恶劣的天气,还要与时刻伴随的感冒病毒做抗争。但是如果我们能够调节好饮食,就能够使我们的免疫系统保证身体的健康。

     

    吃法:鲑鱼与芹菜,荷兰芹,或者橄榄油蛋黄酱搅拌在一起吃;与全麦粉一起吃能够快速恢复免疫力。

    每天吃三盎司(约合93克,接近市斤的二两)的鲑鱼就能够百分百获得日常所需的维他命D。这些元素是免疫系统正常工作的保证,否则很容易被其他疾病所感染。同时,鲑鱼还为免疫系统提供蛋白质。

    一小碗煮熟的芥蓝中富含人体每天所需叶酸量的45%。这种维他命B能够让身体的免疫系统加快与病毒的对抗。当人生病的时候,多吃芥蓝菜会让身体舒服一些,因为芥蓝所含的一种名为芥子油的物质能够减轻炎症的症状。

     

    芥蓝菜

    杏仁

    鲑鱼罐头

    吃法:用少量油煎或者是清蒸,打汤,用芥蓝菜凉拌沙拉。

    吃法:将杏仁与酸奶以及麦片一块吃,效果最好,用来做沙拉或者配米饭也是个不错的选择。

    杏仁富含维他命E以及锰元素,这些都是能够提高身体免疫力的营养素,每天仅需少量的杏仁就能够提供身体每天所需以上两种元素的37%。许多跑者都会缺少这类元素的摄取,而研究表明如果没能足量获得这些营养,身体的免疫力会降低。

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