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    专家提出四个调养帮助糖友安全过冬

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    制图张园

        

        近年来,随着人民生活水平的提高,我国糖尿病的发病率逐年升高,由30年前的0.67%上升到目前的9.7%。
        进入冬季,气候寒冷,一些呼吸系统、心脑血管疾病开始多发,如上呼吸道感染、老慢支、心肌梗死、脑梗死、脑出血等,体质虚弱、年老的糖尿病患者更容易发生不良的生理反应,如机体免疫力下降,血糖升高、血压升高等。同时,糖尿病引起的并发症也有加重的趋势。那么,“糖友”该如何健康地度过冬天呢?就此,记者采访了武警山西总队医院内分泌科主任阚卫军。
        阚卫军表示,冬季,人体在抵御寒冷时,血糖波动增大,血糖值易升高,是感冒、心脏病、呼吸道疾病的高发期,容易诱发糖尿病并发症。但只要调整好以下四点,糖友便可安全过冬。

        1 饮食调养:清淡低脂勿饮酒

        俗话说“三分治,七分养”,食疗是治疗糖尿病的基础,无论病情轻重,有无并发症,是否用药者,都要严格执行食疗原则。
        阚卫军说,伴有高血压、心脑血管病的糖尿病患者,应限制食盐量,口味宜清淡,尽量不吃腌制品,如咸鱼、咸肉、咸菜等;少吃碳水化合物含量高的食物,如各种糖类、水果罐头、甜糕点及各种甜饮料等;坚持低脂饮食,烹调尽量用植物油;多吃含钙、富含维生素B和维生素C的食物,如海带、排骨、虾皮、黄豆、鱼、奶、绿色蔬菜等;尽量不要饮酒。

        2 运动调养:有氧运动为主

        “冬天动一动,少闹一场病”,这句民谚足以说明冬季锻炼的重要性,“但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼!
        糖尿病人的运动锻炼应该以有氧运动为主,比如步行、慢跑、游泳、骑自行车,以及跳广场舞等,从小运动量开始,循序渐进。建议餐后运动,最好是在饭后一小时左右进行,每周3-4次为宜,每次持续20—30分钟,可逐渐延长至一小时,其中可穿插必要的间歇时间,运动要穿松软的运动鞋,运动前后要注意足部的检查。

        3 生活起居调养:按时作息注意卫生

        糖尿病患者应该注意生活规律,按时作息,合理安排生活,保持足够的睡眠时间。阚卫军表示,糖友们要按时起床、进食、活动及就寝,按照自然生物钟的节律作息和活动,同时顺应自然,“人类生活在自然界中,与自然界的变化息息相关。在衣着方面,应根据气温及时增减衣服,住房要阳光充足,防潮防湿,空气流通,有条件的可养些花草,注意清洁卫生,良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素,要戒除不良生活习惯!

        4 精神调养:保持积极乐观的心态

        “糖尿病的发生、发展及其预后、转归与精神因素关系密切!碧悄虿〔”浔旧硪嗤苯佑跋觳∪说男愿窈途褡刺。长期不良的精神状态,如心理障碍、情绪消极等,会导致机体免疫力下降,从而削弱了人体对抗疾病的能力,由此诱发疾病或加重病情。良好的心理素质,愉快的情绪,有利于维持人体正常功能,还有助于消除过去的不良精神状态导致的不良的心理与生理变化,阻止病情的变化与发展,促使疾病的康复。所以,糖尿病患者培养乐观主义精神、保持健康向上的心态很重要。
        阚卫军总结说,糖尿病患者在寒冷的冬天只要保持积极乐观的心态、规律的生活起居、健康饮食、适当运动及遵医嘱合理用药,方能有效地控制血糖,抵御各种并发症,安全、快乐地度过整个冬天。

    本报记者 李永江

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