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    想长寿,从改善饮食开始

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      生活细节决定健康水平,尤其饮食上,有时候只需要做出一点点改变,就能收获成倍的健康?窃凇睹拦窖Щ嵩又尽飞系男卵芯烤椭赋,10个饮食因素与心脏病、脑卒中、2型糖尿病导致的死亡有关。针对这些因素改善饮食行为、制定卫生政策,能遏制多种慢性病的蔓延。要想长寿,从改善饮食开始。

      做到保持健康饮食最难

      美国塔夫茨大学的研究者分析了1999~2002年、2009~2012年美国国家卫生和营养调查中的统计数据,发现10种食物的摄入习惯与慢性病息息相关,包括水果、蔬菜、坚果、全谷物、未加工的红肉、加工肉制品、含糖饮料、多不饱和脂肪酸、来自鱼类的欧米伽-3脂肪酸、钠。2012年美国心脏病、脑卒中、2型糖尿病共导致70多万美国成年人死亡,分别占72%、18%、10%左右,其中45%由不健康饮食行为造成。

      专家表示,若能制定政策,对一些人群进行营养干预,会大大减少心脑血管疾病、代谢性疾病导致的死亡。

      我国相关研究也发现类似问题。2015年一项涉及10万人的调查显示,心血管健康状态较差者高达3/4,心血管状态中等的人不到1/4,而健康状况理想者仅为千分之二。该研究从行为健康、身体健康两方面评估,其中前者包括不吸烟、体质指数正常、体育锻炼达标、饮食健康,仅有千分之七的人全部践行了,最难做到的是保持健康饮食行为,仅有1.6%的人能坚持。

      美国的研究发现,因高钠饮食、坚果吃太少、加工肉制品吃太多导致的死亡排名前三。

      改善饮食直接降低死亡率

      美国的研究发现,虽然美国人饮食上还有诸多问题,但相比2002年有明显改善。10年间,美国成年人因慢病导致的死亡年均下降26.5%,得益于饮食行为的改变,其中包括增加多不饱和脂肪酸摄入、限制饮用含糖饮料等。

      大豆油、亚麻籽油、山茶油等植物油富含多不饱和脂肪酸,每天以25克为宜。增加水产品和坚果摄入也能补充。

      中国人,尤其是孩子摄入含糖饮料越来越多,肥胖率明显升高。白开水是老少皆宜的最佳选择;挂俪院堑阈,膳食中少添加糖。

      我国居民肉类摄入量也逐年增高,过量摄入红肉可增加男性的全因死亡率,以及糖尿病、结直肠癌的风险!吨泄用裆攀持改2016》建议,每人每日畜禽肉摄入量应控制在40~75克,建议多用禽肉、鱼肉替代红肉。

      增加全谷物的摄入也能防慢病。全谷物是指未经精细加工,仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分的谷物,含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质及其他植物化学物质。全谷物可降低直肠癌、2型糖尿病、心血管疾病等的发病风险。(人民网)

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      吃对五点 长寿不是梦

      ●●粗细搭配

      中老年人每天吃的粮食品种,最好是粗细搭配,多样混食,米面之外,适量再吃些玉米面、小米等。

      ●●补充蛋白质

      动物类食物(肉、禽、鱼、蛋等),豆类及豆制品,因为是优质的蛋白质来源,并可提供一定量脂肪、矿物质及一些维生素。

      ●●蔬菜不可少

      老年人每日宜吃400克左右青菜,并尽量多吃绿叶蔬菜。

      ●●多用植物油

      中老年的膳食里应主要用植物油,少用动物油,油脂的食用不宜过多。

      ●●补充营养剂

      中老年人随着年龄的增长,胃肠道消化酶的活力会不同程度的降低,牙齿脱落,咀嚼能力减退等,这些都会限制老人对有些食物的选择而不易满足营养的需要。所以,除了在三餐中获取身体所需营养外,平日也应注意补充一些营养制剂如服用Vc、VE、复合维生素B、钙片等。

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